Tips för att släppa prestationskrav inför förlossningen

När duktiga flickan ska föda barn

Vi lever i ett samhälle som belönar det vi gör och inte de vi är. Vi måste bevisa att vi kan, att vi är dugliga och vi blir ständigt bedömda.

Redan när man föds mäts och vägs man för att se att man passar in i normalmallen, BVC gör utvecklingsbedömningar, på förskolan skrivs utvecklingsplaner som ska utvärderas, vi går i skolan och blir bedömda dagar i ändå. Vi lär oss att värdera och bedöma varandra. På teve sitter en jury och berättar för oss vems om är snygg, vem som sjunger bra eller vem som dansar bäst. Och håller man inte måttet slås man ut!

Det är inte konstigt att Sverige är fullt av duktiga flickor som kämpar för att passa in, inte göra fel och som hela tiden vill prestera.

Jag skulle dock säga att under en graviditet och vid en förlossning belönas du mer om du kan konsten att ”bara vara” än prestera.

Kan vi förväntas att helt plötsligt inte ”vara duktig” när vi övat på det hela livet? Nej, så klart inte, vi behöver öva på det också. Det är ett jobb att göra. Ett jobb som kan vara riktigt slitigt men också otroligt kul! Och det finns många sätt dit.

För mig var yogan en ögonöppnare och bra läroplats. Där, på mattan, var jag så utlämnad till mig själv –på ett positivt sätt. Jag ville vara duktig! Jag ville ”kunna” positionerna på en gång, komma lite längre, varför är jag inte vigare/starkare/mer uthållig? Varför klarar alla andra det där?

Någon klok har sagt att yogan lär oss det vi behöver. För mig var det acceptans och att sluta fred med mig själv. Mina lärdomar har bland annat varit – Jag behöver inte vara bäst. – Tålamod. Det får ta tid! – Det är okey att bara vara och inte prestera. – Pracise, practise it will come. (Tänk er det med indisk brytning).Vilket min första yogalärare upprepade om och om igen. Man måste öva för att bli bra. Ha tålamod och tillit.

Ett annat sätt att öva på kan vara att rita, måla och skapa. Många är vi som inte ritat med nöje sen vi började skolan och började bedömas. Vi skulle börja rita på ett speciellt sätt. Vi skulle börja rita rätt. Moln ska vara vita, träd ska vara naturtrogna och skalenliga. Att börja rita, kladda, göra snirklar eller bara måla fina färger på ett papper är en bra start. Målet är inte att göra snyggt utan att ”bara göra”. Därför kan det vara en bra idé att inte rita något som ska föreställa något i början för då kommer vår inre kritiker lätt fram för att påpeka – Vad fullt det blir! – Ska det där verkligen föreställa en….?

Samma princip går att applicera på andra saker. Till exempel kan man ge sig på saker som i stort sätt är dömda att misslyckas bara för att få öva på att stå ut med det! J

Gravid vecka 20-25

Vecka 20: Magen börjar bli stor och fin. Om jag ignorerar växande lår och valken på ryggen så känner jag mig vacker!

Vecka 21: Vaknar ofta med ont i ländryggen. Ofta gör det ont när jag börjar gå men det går över efter ca 10 minuter.

Vecka 22: Jag är på utbildning i Italien. Lite trist att inte få äta parmaskinka och dricka vin. Njuter av italiensk glass!

Vecka 23: Mår över lag bra. Fosterrörelserna blir tydligare och tydligare vilket är härligt. Framförallt när jag lägger mig i soffan på kvällen drar bäbisen igång där inne och ofta ligger jag bara och njuter av det utan att se vad som är på teve.

Vecka 24: Hoppar studsmatta på midsommarafton och upptäcker att bäckenbotten inte riktigt är vad den varit… Jag får knipa ordentligt för att inte kissa på mig.

Vecka 25: Bäbisen lever rövare på natten och håller mig vaken en halvtimme. Dagen efter är det besök hos barnmorskan. Alla värden är bra och det visar sig att bäbisen redan lagt sig med huvudet nedåt. Kanske var det det som pågick i natt?

Acceptans

Acceptans kom jag först i kontakt med via Anna Kåvers bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” och efter det har jag tränat mycket. Varje dag kommer det tillfällen då jag får öva! :)

Acceptans handlar om att ”gilla läget”, inte som i att alltid tycka ”tjoho vad kul” eller att tycka om det som händer, utan att acceptera att saker är som det är. Att inte döma, fördöma det som sker och inte heller att försöka fly undan eller förändra det. 

Att öva på acceptans under graviditeten kan vara otroligt bra övning inför förlossning och föräldraskap. Acceptans kan vara nyckeln när du under förlossningen känner att du vill gå hem, eller när ditt spädbarn ammar sig igenom en hel dag och du inte kommer utanför dörren, eller när svärmor lägger sig i barnuppfostran ;)

Att ha övat på det här med acceptans har gett mig ett lugn jag inte hade förut. Det gör att jag inte retar upp mig så mycket, att jag inte blir så förbannad på saker utan har lättare att ta tag i det som händer och förhålla mig till det på ett mer produktivt sätt.

Det kanske låter lite tråkigt. Det är otroligt skönt!

Jag önskar er alla en härlig midsommarhelg! 

(Blir det regn får vi alla tillfälle att öva på acceptans.. )

/Eva

Fulbilder

Igår hade vi konferens. Vi kallar det så när vi träffas och pratar och jobbar Medvind. En kreativ och härlig dag i solskenet blev det.

Sandras dotter fotade oss. Ett inte så lätt jobb...
Eftersom vi jobbar på att inte behöva vara perfekta för att få göra något alls, bjuder vi här på lite fulbilder :)

Slow graviditet

Det uppskruvade tempot de flesta av oss lever i spiller ofta över även på graviditet och förlossning. Vi vet att förlossningar påverkas negativt av stress och oro vilket gör att jag vill slå ett slag för en “slow graviditet”.

Vi kan inte avgöra tidpunkt eller tempo för förlossningen. Kroppen gör som den vill och stressas vi av det påverkar vi förlossningsprocessen. Livmodern består av glatt muskulatur som inte är viljestyrd men känslig för våra känslor.

Det är min fasta övertygelse att genom att vara slow under graviditeten påverkar vi förlossningen positivt. Om vi stannar upp och lyssnar in vad vi behöver både till kropp och själv får vi också lättare att acceptera det som händer runt oss OCH MED OSS. För ibland kan det kännas så när en förlossning drar igång – att något händer oss som vi inte riktigt kan kontrollera.

Har vi övat oss på att ta det lugnt och lyssna in våra kroppar får vi dock lättare att inte känna oss överrumplade av det som sker och vi får lättare att bara följa med det förlopp som är både graviditet, förlossning och att leva med barn. Allt detta är skeenden som är allt annat än förutsägbara. Och hur många är vi inte som är något av kontrollfreak?

Kontrollbehovet vi har kan sätta käppar i hjulet för oss när vi hamnar i situationer vi känner att vi inte kan påverka. Jag tycker inte att det är nödvändigt att “jobba bort” ett kontrollbehov men vi kan lära oss att utnyttja det till vår fördel.

Genom att lägga fokus på det vi kan påverka kan vi fortfarande känna att vi har kontroll.

Så slow – att ta det lugnt när det behövs och att vara snabbare när det krävs, att lyssna in vad du själv behöver, att stanna upp för att lyckas veta vad som är viktigt under din graviditet kan göra att du blir mindre stressad, hinner njuta mer, mår bättre och får en mer positiv förlossningsupplevelse.

Redo gravidtröja

Det är supersvårt att fota sig själv. Och inomhus… och jag kan verkligen inte posera   men jag tror ni förstår hur jag gjort i alla fall.

Av någon anledning passar inga gravidkläder mig. Jag håller till goda med långa linnen och vanliga tunikor.

Den här tröjan köpte jag billigt för 125kr och sydde om lite.

Före:

Efter:

Jag sydde in tröjan något i sidorna under armarna och satte ett resårband under bysten. Tog 15 minuter ungefär.

Flyga med mage

Evas mage vecka 23.



Magen och jag har varit ute och rest. Jag har med jobbet varit till Italien för en utbildning. Vi jobbade även fredag och onsdag (röd dag) så vi kunde ta kortare jobb-dagar och sedan tillbringa några timmar på stranden.
Det var skönt att gräva en grop för magen och kunna ligga på magen.
Magen var också förtjust i all Italiensk mat.


Flyga när man är gravid
Före vecka 28 är det inga problem att flyga med magen. Ofta mår man ju också rätt bra mellan vecka 14-28 så det kan ju vara en perfekt tid för en resa. Efter vecka 28 kräver de flesta flygbolag intyg, det är bästa att kolla med det bolag just du reser med. Du kan heller inte längre få reseförsäkring som täcker förlossningsvård utomlands efter vecka 28. Här kan du läsa mer.


Annat att tänka på:
Stödstrumpor – minskar risken för åderbrock under flygningen. Motverkar “tunga” ben.
Svampinfektioner – var försiktig med blöta badkläder och tighta strumpbyxor som ökar risken för svampinfektion, något som du har lättare att drabbas av som gravid.
Bekvämlighet – det är svårare att sitta bekvämt med gravid mage så att flyga långt kan vara jobbigt. Ta med sköna skor att byta till (man kan ju alltid ha dem i handväskan och byta när fötterna ömmar). Du behöver mer vatten som gravid så kom ihåg att kompensera om du reser till varmt klimat. Det är okey att inte orka lika mycket som annars så det kan vara en idé att inte planera in ett för hektiskt schema.